Quines distàncies fan els nens?

Mai us heu preguntat quines distàncies podrien fer els vostres fills/es en bicicleta, caminant o corrent? En aquesta pàgina recullo les experiències de pares i mares amb els seus fills i filles per tal d'orientar a altres pares i mares.

Última actualització: febrer de 2023

2 anys

• 2 km a peu
• 3 km en una bici d'equilibri

3 anys

• 3-6 km 250-500 mD+ (desnivell positiu) a peu

4 anys

• 10 km planers a peu
• Excursions amb 500 mD+
• 4 km planers en bici de pedals convencional
• Poden usar bicicletes amb rodes de 16"

5 anys

• 10-12 km en bici planers amb un descans al mig
• 12 km 600 mD+ a peu

6 anys

• 15 km 800 mD+ a peu durant un dia
• 20 km en bici planers amb almenys un descans. 
• 10 km d'esquí de fons.
• Alguns nens (1,20 cm d'alçada) poden usar bicis amb rodes de 20"

7 anys

• 25 km plans en bici
• Circulació pels carrils bici de Barcelona amb supervisió constant. Encara no dominen les distàncies de seguretat amb vianants, cotxes i obstacles. Alguns estudis indiquen que encara no estan preparats encara per reconèixer visualment certs perills i reaccionar-hi.
• 2 km 25mD+ corrent amb una pausa curta al mig sense entrenament previ a un ritme 7' el km.

8 anys

• Rutes en BTT amb petits desnivells si ja disposen de bicis de amb diversos plats i pinyons. Per exemple, 30 km amb 200mD+ (desnivell acumulat repartit).
• Alguns ja comencen a usar bicicletes de 24" (sempre segons la seva alçada).
• 15 km +1300 mD+ a peu durant un dia.
• Alguns infants, a aquesta edat, ja van sols a peu a l'escola, altres ho fan uns anys més tard. Els infants han de tenir certa maduresa i voler-ho, els pares ho han d'acceptar i el trajecte no ha de tenir complicacions.

9 anys

• Domini de la bici en entorns urbans segurs (carrils bici, zones pacificades...). Capacitat de preveure obstacles i adequar la conducció a les condicions de circulació (no en tots els casos).
• 42 km de ruta en bicicleta amb més baixades que pujades o rutes d'uns 15 km 300 mD+.
• 4 km i 90 mD+ corrent sense pauses i a un ritme inferior als 7' el km sense entrenament específic.

10 anys

• 60 km en bici si són majoritàriament de baixada (via verda Olot-Girona 350 mD+ aprox.). I 43 km i 750 mD+ si són pujades suaus com el cas d'una via verda.
  
• 21 km +1300 mD+ a peu durant un dia.
  

11 anys 

• Alguns nens (segons altura) comencen a poder fer servir bicicletes amb rodes de 26" (de talles petites).
  

12 anys

• Capacitat per anar en bici sols a l'escola.

Tot requereix un aprenentatge i, com ja sabeu, cada persona té les seves capacitats i els seus ritmes d'aprenentatge. Per exemple: no intenteu fer 10 km d'esquí de fons amb un nen de 6 anys el primer dia, però si n'ha fet altres vegades i a més té costum de caminar, no serà problemàtic.

Per fer certes activitats físiques, els nens necessiten estar motivats, fer pauses i portar ritmes baixos. Algunes bones idees per fer sortides amb nens són:

• Que ens acompanyin altres nens
• Anar sense presses i aturar-se sovint.
• Cercar incentius: anar a veure alguna cosa, interessar-se per la natura i l'entorn, seguir un track de GPS o enregistrar-ne un, etc.
• Parlar molt amb ells! Explicar històries, contes i acudits i cantar cançons!

En aquest blog hi ha més apunts sobre infants etiquetats amb nens.